Wrap de frango e abacate, uma refeição rápida e saudável pra você levar em qualquer lugar.
WRAP DE FRANGO E ABACATE: Delícia Saudável para Refeições Rápidas
Ingredientes
- 2 peitos de frango cozidos e desfiados
- 2 abacates maduros
- 1 tomate médio, picado
- 1 cebola roxa pequena, picada
- Suco de 1 limão
- Coentro fresco a gosto
- Sal e pimenta a gosto
- 4 tortilhas de trigo integral
WRAP DE FRANGO E ABACATE: Delícia Saudável para Refeições Rápidas
Modo de Preparo do Wrap de Frango e Abacate
Comece desfiando os peitos de frango cozidos em uma tigela grande. Em seguida, amasse os abacates maduros até obter uma consistência cremosa. Adicione o suco de limão, o tomate picado, a cebola roxa, o coentro fresco, o sal e a pimenta à mistura de abacate e mexa bem.
WRAP DE FRANGO E ABACATE: Delícia Saudável para Refeições Rápidas
Espalhe uma porção da mistura de abacate em cada tortilha de trigo integral. Em seguida, distribua o frango desfiado uniformemente sobre cada tortilha. Enrole as tortilhas firmemente, fechando as extremidades para formar wraps.
Tabela Nutricional
| Nutriente | Quantidade por porção |
|---|---|
| Calorias | 320 |
| Carboidratos | 32g |
| Proteínas | 22g |
| Gorduras Totais | 12g |
| Gorduras Saturadas | 2g |
| Fibra Alimentar | 8g |
Benefícios
Os wraps de frango e abacate são uma excelente opção para quem busca uma refeição rápida e nutritiva. Eles são ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis do abacate, que ajudam a manter a saciedade e fornecem energia duradoura.
- Fonte de Proteínas: O frango é uma excelente fonte de proteínas magras, essenciais para a construção e reparo muscular.
- Rico em Fibras: As tortilhas integrais e o abacate são ricos em fibras, que ajudam na saúde digestiva e na sensação de saciedade.
- Gorduras Saudáveis: O abacate fornece gorduras monoinsaturadas saudáveis, benéficas para o coração e para o controle do colesterol.
Sugestões Adicionais
- Adicione Vegetais: Experimente adicionar vegetais como alface, rúcula ou cenoura ralada para mais textura e nutrientes.
- Varie os Temperos: Troque o coentro por salsa ou adicione um toque de pimenta caiena para um pouco de calor extra.
- Acompanhamentos: Sirva com uma salada verde ou uma porção de chips de batata doce assados para uma refeição completa.
FAQ – Perguntas Frequentes
- Posso substituir o frango por outra proteína? Sim, você pode usar carne de peru, peito de peru ou até mesmo tofu para uma opção vegetariana.
- Como posso armazenar os wraps de frango e abacate? Guarde em um recipiente hermético na geladeira por até 2 dias. Evite congelar, pois o abacate pode perder sua textura.
- Posso usar tortilhas de milho em vez de trigo integral? Sim, você pode usar tortilhas de milho se preferir ou se tiver restrições ao trigo.
- Quantas calorias tem cada wrap de frango e abacate? Cada wrap tem aproximadamente 320 calorias.
- É possível preparar os wraps com antecedência para levar como marmita? Sim, prepare os wraps e embrulhe individualmente em filme plástico para facilitar o transporte.
- Os wraps de frango e abacate são adequados para dietas de perda de peso? Sim, eles são nutritivos e podem ser incluídos em uma dieta equilibrada voltada para perda de peso.
- Posso adicionar molhos aos wraps? Sim, molhos leves como iogurte grego temperado ou molho de pimenta são ótimas opções.
- Essa receita é adequada para crianças? Sim, é uma opção saudável e saborosa para crianças, mas ajuste os temperos de acordo com o paladar delas.
- Posso usar abacate em outra forma além de amassado? Sim, você pode cortar o abacate em fatias finas e distribuí-las sobre o frango desfiado antes de enrolar.
- Esses wraps são sem glúten? Verifique a embalagem das tortilhas para garantir que sejam sem glúten, se necessário.
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