A Dieta do Mediterrâneo foca em alimentos frescos e integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, peixes e azeite de oliva.
Inclui frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, legumes, peixes, azeite de oliva e consumo moderado de vinho.
O consumo de carne vermelha é limitado, recomendando-se carnes magras e em pequenas quantidades.
Azeite de oliva é a principal fonte de gordura, substituindo gorduras saturadas e trans.
Alimentos são preparados de forma simples, usando métodos como grelhar, assar e cozinhar a vapor.
Sim, mas com moderação. Prefere-se laticínios fermentados, como iogurte e queijo.
Pode reduzir o risco de doenças cardíacas devido ao alto consumo de gorduras saudáveis e antioxidantes.
Promove a perda de peso saudável através de alimentos nutritivos e controle de porções.
Sim, é flexível e adaptável, focando em alimentos frescos e integrais que são fáceis de encontrar.
Sim, pode melhorar o humor e reduzir o risco de depressão, graças a seus nutrientes essenciais e antioxidantes.